柔道整復師、相生晋平です。
緊急事態宣言の話題で、また外に出にくくなりそうな気配。
そんな状況で、ご自宅での運動を心がけるようにしているお客様から
「お尻をきれいに魅せるにはどうすればいい？」
というお話を今日はいただきました。
ご自宅でできる手軽な運動として
『ブルガリアンスクワット』
で筋肉を刺激してあげるのはいかがでしょうか。
こういうやつですね。
たくさんやれば鍛える作業ですが、きれいなラインをつくるにはきれいなパンプアップが大切。
筋肉を拡張させ丸く整えるのが目的ですので、回数は１回でもOK。
やり方は、
椅子やベッドの端に片足の甲面を乗せ
そのまま膝を曲げて状態を下げつつ
お尻の筋肉の張りを感じるポイントでキープ
という手順です。
コツは「力の入れ具合を感じる」こと。
写真の人と同じようにして、そのまま固まってください。
左右で実践したら、最後に張りを感じたところを撫でるように流してあげるところまでで１セット。
力を込めた後の流し作業、とっても大事です。
さらっと撫でるところまでをお忘れなく。
ヒップラインがたれてしまう
もっと丸みをつくりたい
という方は、実践してみてくださいませ。